腹脹便秘反復，不想依賴藥物，想恢復正常，需從飲食、運動、作息、情緒、腸道功能等方面綜合考慮。 1. 飲食：多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）、全谷物（糙米、燕麥等），同時增加飲水量，避免辛辣、油膩、刺激性食物。 2. 運動：適當進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，能促進腸道蠕動，改善便秘。 3. 作息：保持規律的作息時間，充足的睡眠有助于調節身體機能，維持腸道正常節律。 4. 情緒：長期的緊張、焦慮等不良情緒可能影響腸道功能，應學會放松，減輕壓力。 5. 腸道功能：可通過腹部按摩，順時針方向輕輕揉按，促進腸道蠕動。 總之，要改善腹脹便秘的情況，需要綜合調整生活方式。如果癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行進一步的檢查和治療。

你好，絕大多數的便秘產生與快節奏的現代生活方式，如飲食過于精細，缺乏足夠的纖維素及飲水過少、生活壓力、缺乏運動、排便不及時等有關。建議治療便秘主要是控制飲食，禁忌辛辣等刺激性食物。多攝入纖維，比如多食水果（香蕉，蘋果等）蔬菜（芹菜，山藥等）。平時多加運動。祝您健康

這便秘可采用黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克方法：先將芝麻、核桃仁搗碎，磨成糊，煮熟后沖入蜂蜜，分2次1日服完，能潤滑腸道，通利大便。