腎陽(yáng)虛是中醫(yī)常見(jiàn)病癥，除食療和中藥外，還可通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、艾灸、按摩、調(diào)整作息、避免受寒等方法來(lái)改善。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行如太極拳、八段錦等溫和的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)。 2.艾灸：艾灸腎俞穴、關(guān)元穴等穴位，可溫補(bǔ)腎陽(yáng)，改善陽(yáng)虛癥狀。 3.按摩：按摩腰部、足底涌泉穴等，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，緩解不適。 4.調(diào)整作息：保證充足睡眠，早睡早起，避免熬夜，利于陽(yáng)氣的恢復(fù)。 5.避免受寒：注意保暖，尤其是腰部和下肢，防止寒邪侵襲。 腎陽(yáng)虛的調(diào)理需要綜合多種方法，且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物,如芝麻,菠菜,花生,豆腐,新鮮魚(yú)類(lèi),大蒜,青蔥,辣椒,咖哩.要有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng),熱量較高的膳食,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏.北方冬季寒冷,可酌補(bǔ)溫?zé)岬氖称?如牛,羊,狗肉等；在煲湯或燉肉時(shí)可加入黃芪,既不影響味道,又可補(bǔ)氣固表.食療可用此方：大棗10個(gè),生姜5片,紅糖適量,每晚煎茶喝.能改變陽(yáng)氣虛弱狀況,增加機(jī)體熱量,對(duì)改善手腳冰涼癥狀療效頗佳.

脾腎陽(yáng)虛會(huì)引起手足不溫,尤其是夜晚睡覺(jué)時(shí)人體代謝減慢,血循變緩寒意更甚.您可吃右歸丸,中成藥,藥店有售.冬日里可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)食物如羊肉,牛肉,禽類(lèi),同時(shí)搭配蔬菜,奶制品,蛋類(lèi),營(yíng)養(yǎng)豐富,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,促進(jìn)血循,增強(qiáng)體質(zhì).睡前以熱水泡腳,有助于緩解.加之足部按摩都是很有效果的.防寒保暖,注意休息,防止感冒.

晚上睡覺(jué)時(shí)可用熱水袋保暖.飲紅茶,未經(jīng)發(fā)酵的綠茶會(huì)使體溫下降；不要喝咖啡,咖啡屬陰性,也可使體溫下降.紅茶是將茶葉發(fā)酵而制成的,多飲可以暖身.冰涼只是一種癥狀,很多原因都會(huì)引起這種現(xiàn)象,只要針對(duì)原因進(jìn)行調(diào)理,情況很快就會(huì)得到改善,人們不需要太過(guò)擔(dān)心.但有一點(diǎn)要注意,發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)冰涼也不能全然置之不理,因?yàn)橐恍┫到y(tǒng)性疾病如血管功能障礙的前期,應(yīng)引起警惕.（1）“陽(yáng)氣內(nèi)守”造成手足冰涼進(jìn)入冬季不少人都有手足發(fā)涼的現(xiàn)象,有些人認(rèn)為這是所謂“虛”的表現(xiàn),強(qiáng)調(diào)要運(yùn)動(dòng),要進(jìn)補(bǔ).于是不少手足發(fā)涼的人就盲目地早起鍛煉,進(jìn)食補(bǔ)品.其實(shí)這并不符合中醫(yī)冬季養(yǎng)生的原則.中醫(yī)里講,冬季是陽(yáng)氣內(nèi)伏的季節(jié),謂之“陽(yáng)伏于下,于時(shí)為冬”.手足,相對(duì)軀干而言是人體的末端,中醫(yī)稱(chēng)其為“四末”.冬季“陽(yáng)氣內(nèi)守,不達(dá)四末”,所以容易出現(xiàn)手足冰涼.冬季鍛煉宜慢跑,散步冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律,以“斂陰護(hù)陽(yáng)”為根本.適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),調(diào)節(jié)陽(yáng)氣,平時(shí)注意保溫,保持手足清潔干燥,搓摩手足心,以改善人體末端血管的微循環(huán)狀況,達(dá)到暖手,暖足的作用.起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了要早睡晚起,保證充足的睡眠,有利于陽(yáng)氣潛藏,陰精蓄積.同時(shí),冬季鍛煉宜有選擇地進(jìn)行慢跑,散步,打太極拳等項(xiàng)目,不宜做過(guò)度,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng).另外,衣著過(guò)少,室溫過(guò)低,既易患感冒,又消耗陽(yáng)氣；反之,則易出汗,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪易于侵入.所以,冬季保暖要適度.不能隨意藥補(bǔ)飲食要遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無(wú)擾乎陽(yáng)”的古訓(xùn).《飲膳正要》中說(shuō)：“冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒.”也就是講,冬季要少食生冷,但也不宜燥熱.因此,要有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng),熱量較高的膳食,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏.但是,這里必須注意的是同屬冬令,各地區(qū)的氣候條件迥然有別,進(jìn)補(bǔ)的方法也不同.北方冬季寒冷,可酌補(bǔ)溫?zé)岬氖称?如牛,羊,狗肉等；而南方氣候較溫和,進(jìn)補(bǔ)應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味,如雞,鴨,魚(yú)類(lèi)為宜；氣候干燥的地方,應(yīng)多吃甘潤(rùn)生津的食品,如水果,蔬菜,冰糖為宜.此外,還要因人而異,不可亂補(bǔ),特別是藥補(bǔ),應(yīng)該有醫(yī)生指導(dǎo).（2）冬天一些人總感覺(jué)手腳冰涼是很常見(jiàn)的現(xiàn)象.這主要是因?yàn)樽匀唤绲臏囟冉档?陽(yáng)氣不足,而人體自身的陽(yáng)氣也會(huì)不足,身體出現(xiàn)陽(yáng)虛的表現(xiàn).另外,因?yàn)樘鞖夂?人體血管收縮,血液回流能力就會(huì)減弱,使得手腳,特別是指尖部分血液循環(huán)不暢,也就是人們常說(shuō)的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”,而導(dǎo)致手腳總感覺(jué)冰涼.這樣的情況一般多發(fā)生于女性,特別是中年以上的女性較為常見(jiàn),腦力勞動(dòng)者要比體力勞動(dòng)者更易出現(xiàn)手腳冰涼,在身體健康的年輕男性身上則很少出現(xiàn).寒冷會(huì)使人的全身或者局部血液循環(huán)不良,或者肢體末梢兒血液循環(huán)障礙,這會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼.經(jīng)常長(zhǎng)期的手腳冰涼,可以稱(chēng)為“冷寒癥”.中醫(yī)理論認(rèn)為這是氣虛,氣滯,陽(yáng)氣不足的反應(yīng).女性在經(jīng)期,孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期,由于體虛,更容易引起手足冰冷.如果不及時(shí)加以預(yù)防,會(huì)導(dǎo)致精神不佳,身體畏寒的反應(yīng),嚴(yán)重的還可引起下肢的靜脈曲張.1.吃西洋參.這是一種補(bǔ)氣的良藥,性平和,補(bǔ)而不燥.可以單獨(dú)泡水飲用.2.吃芝麻,花生.富含維生素E和多種營(yíng)養(yǎng),可以幫助維生素B的吸收,加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力.維生素E還有擴(kuò)張血管的作用,可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán).3.吃洋蔥,辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量,促進(jìn)血液循環(huán)的食物.其他措施：平時(shí)多用熱水泡腳,既能使身體暖和,又能舒緩疲勞神經(jīng).（3）不少人秋冬季節(jié)會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀.中醫(yī)認(rèn)為,怕冷是由于體內(nèi)陽(yáng)氣虛弱所致.治療手腳冰涼的癥狀,主要在于疏通經(jīng)絡(luò),活血化瘀,改善血液循環(huán)和新陳代謝.如果經(jīng)常按摩以下3個(gè)穴位,一定會(huì)收到滿(mǎn)意的療效.1.按摩涌泉穴.先用右手掌快速搓揉左腳心,然后用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為止.每天早晚搓揉100下,接著搓揉各腳趾100余下.中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底,與全身各臟腑,組織,器官都有密切關(guān)系.尤其是刺激涌泉穴,有益于補(bǔ)腎壯陽(yáng),強(qiáng)筋壯骨.經(jīng)常堅(jiān)持搓揉此穴必然會(huì)促使手腳冰涼癥狀的康復(fù).2.按揉氣沖穴（大腿根里側(cè)）.此穴下邊有一根跳動(dòng)的動(dòng)脈,先按揉氣沖穴,后按揉動(dòng)脈,一松一按,交替進(jìn)行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺(jué)為止.3.按揉,拍打腎俞穴（兩邊腰眼）.稍用力各拍打100余下.根據(jù)“動(dòng)則生陽(yáng)”的觀點(diǎn),通過(guò)加強(qiáng)對(duì)手腳的鍛煉,可改善手腳冰涼的癥狀.除了上述方法外,還可以通過(guò)步行,慢跑,爬樓梯,跳健身舞等進(jìn)行全方位的鍛煉.如果手冰涼,上肢的活動(dòng)量應(yīng)大些,如果腳冰涼,下肢活動(dòng)量應(yīng)大些.食療能改變陽(yáng)氣虛弱狀況,增加肌體熱量.如常用的大棗紅糖湯（大棗10個(gè),生姜5片,紅糖適量,每晚煎湯喝）,對(duì)改善手腳冰涼的癥狀頗為有效.另外,適當(dāng)多吃些羊肉,狗肉等,可暖中補(bǔ)虛,開(kāi)胃健脾,益腎養(yǎng)肝,御寒去濕.（4）多吃花生可緩解手腳冰涼!進(jìn)入冬季,手腳冰涼是不少年輕女性都會(huì)遇到的麻煩.手腳冰冷的主要原因是因?yàn)樽月缮窠?jīng)的功能調(diào)節(jié)不順暢,血管變細(xì)引起.加上腳趾,膝蓋,肩膀,手指等都是運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)部位,脂肪少,熱度容易散失,血管也較少,更容易感到發(fā)冷.手腳冰涼,怎么捂都捂不暖.尤其是一些瘦小女性,衣物不夠保暖,壓力過(guò)大時(shí),低血糖或低血壓等情況都易產(chǎn)生手腳冰涼.除非是系統(tǒng)性疾病引起的手腳涼,否則不能算是疾病.日常的生活和飲食調(diào)節(jié)能改善這種狀況.怎補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物,如芝麻,菠菜,花生,豆腐,新鮮魚(yú)類(lèi),大蒜,青蔥,辣椒,咖哩.要有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng),熱量較高的膳食,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏.北方冬季寒冷,可酌補(bǔ)溫?zé)岬氖称?如牛,羊,狗肉等；在煲湯或燉肉時(shí)可加入黃芪,既不影響味道,又可補(bǔ)氣固表.食療可用此方：大棗10個(gè),生姜5片,紅糖適量,每晚煎茶喝.能改變陽(yáng)氣虛弱狀況,增加機(jī)體熱量,對(duì)改善手腳冰涼癥狀療效頗佳.怎平時(shí)多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以幫助血液循環(huán),尤其是需要久坐辦公室的上班族,若能保持標(biāo)準(zhǔn)體重,再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以使身體循環(huán)正常.怎睡前泡泡澡睡前洗個(gè)熱水澡,可以促進(jìn)血液循環(huán),使身體暖和起來(lái).怎御寒衣物要充足人們常常因?yàn)槊β刀硕嗉蛹路?建議在辦公室多準(zhǔn)備一件外套,適當(dāng)保暖.尤其是在睡覺(jué)時(shí)要注意腳部保暖,可穿上棉襪幫助保暖.怎指壓按摩可以針對(duì)至陰及涌泉穴進(jìn)行指壓.至陰穴位于腳第五趾指甲生長(zhǎng)處的外側(cè).涌泉穴則在腳底中央靠近腳趾處,將腳趾全部彎曲時(shí),在腳底所形成的人字形皺紋的中央處.要柔和捏每根腳趾,這樣腳就會(huì)感到溫暖了.不妨利用乳液或嬰兒油來(lái)按摩手腳,使肌膚柔嫩之外還可促進(jìn)血液循環(huán).怎拋棄電熱毯電熱毯雖然能將全身都暖和起來(lái),但卻會(huì)使身體產(chǎn)生依賴(lài),導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低.

冬天一些人總感覺(jué)手腳冰涼是很常見(jiàn)的現(xiàn)象.這主要是因?yàn)樽匀唤绲臏囟冉档?陽(yáng)氣不足,而人體自身的陽(yáng)氣也會(huì)不足,身體出現(xiàn)陽(yáng)虛的表現(xiàn).另外,因?yàn)樘鞖夂?人體血管收縮,血液回流能力就會(huì)減弱,使得手腳,特別是指尖部分血液循環(huán)不暢,也就是人們常說(shuō)的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”,而導(dǎo)致手腳總感覺(jué)冰涼.這樣的情況一般多發(fā)生于女性,特別是中年以上的女性較為常見(jiàn),腦力勞動(dòng)者要比體力勞動(dòng)者更易出現(xiàn)手腳冰涼,在身體健康的年輕男性身上則很少出現(xiàn).1.吃西洋參.這是一種補(bǔ)氣的良藥,性平和,補(bǔ)而不燥.可以單獨(dú)泡水飲用.2.吃芝麻,花生.富含維生素E和多種營(yíng)養(yǎng),可以幫助維生素B的吸收,加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力.維生素E還有擴(kuò)張血管的作用,可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán).3.吃洋蔥,辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量,促進(jìn)血液循環(huán)的食物.其他措施：平時(shí)多用熱水泡腳,既能使身體暖和,又能舒緩疲勞神經(jīng).（3）不少人秋冬季節(jié)會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀.中醫(yī)認(rèn)為,怕冷是由于體內(nèi)陽(yáng)氣虛弱所致.治療手腳冰涼的癥狀,主要在于疏通經(jīng)絡(luò),活血化瘀,改善血液循環(huán)和新陳代謝.如果經(jīng)常按摩以下3個(gè)穴位,一定會(huì)收到滿(mǎn)意的療效.1.按摩涌泉穴.先用右手掌快速搓揉左腳心,然后用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為止.每天早晚搓揉100下,接著搓揉各腳趾100余下.中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底,與全身各臟腑,組織,器官都有密切關(guān)系.尤其是刺激涌泉穴,有益于補(bǔ)腎壯陽(yáng),強(qiáng)筋壯骨.經(jīng)常堅(jiān)持搓揉此穴必然會(huì)促使手腳冰涼癥狀的康復(fù).2.按揉氣沖穴（大腿根里側(cè)）.此穴下邊有一根跳動(dòng)的動(dòng)脈,先按揉氣沖穴,后按揉動(dòng)脈,一松一按,交替進(jìn)行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺(jué)為止.3.按揉,拍打腎俞穴（兩邊腰眼）.稍用力各拍打100余下.根據(jù)“動(dòng)則生陽(yáng)”的觀點(diǎn),通過(guò)加強(qiáng)對(duì)手腳的鍛煉,可改善手腳冰涼的癥狀.除了上述方法外,還可以通過(guò)步行,慢跑,爬樓梯,跳健身舞等進(jìn)行全方位的鍛煉.如果手冰涼,上肢的活動(dòng)量應(yīng)大些,如果腳冰涼,下肢活動(dòng)量應(yīng)大些.食療能改變陽(yáng)氣虛弱狀況,增加肌體熱量.如常用的大棗紅糖湯（大棗10個(gè),生姜5片,紅糖適量,每晚煎湯喝）,對(duì)改善手腳冰涼的癥狀頗為有效.另外,適當(dāng)多吃些羊肉,狗肉等,可暖中補(bǔ)虛,開(kāi)胃健脾,益腎養(yǎng)肝,御寒去濕.