想要通過飲食美白，可從攝入富含維生素 C、維生素 E、抗氧化物質、水分和膠原蛋白的食物入手，如檸檬、堅果、番茄、黃瓜、豬蹄等。 1.富含維生素 C 的食物：維生素 C 能抑制黑色素形成，如橙子、草莓、獼猴桃等，可促進膠原蛋白合成，使肌膚更有彈性。 2.富含維生素 E 的食物：維生素 E 具有抗氧化作用，如杏仁、黑芝麻、菠菜等，能減少自由基對皮膚的傷害。 3.抗氧化物質豐富的食物：番茄中的番茄紅素、藍莓中的花青素等，能抵抗氧化應激，預防皮膚老化和色素沉著。 4.水分充足的食物：黃瓜、西瓜等含水量高的食物，有助于保持皮膚水潤，促進新陳代謝。 5.富含膠原蛋白的食物：豬蹄、魚皮等，能增加皮膚的緊致度和光澤度。 飲食美白需要長期堅持，同時要注意均衡飲食，避免高糖、高脂肪和辛辣食物，還要結合良好的作息和適當的運動，才能更好地改善皮膚狀態(tài)。

卷心菜、花菜、花生等富含維生素E的食品，能抑制黑色素生成，加速黑色素從表皮或經血液循環(huán)排出體外。獼猴桃、草莓、西紅柿、橘子等，含有大量維生素C，能有效美白肌膚，淡化和分解已形成的黑色素。少吃“感光”蔬菜。芹菜、香菜、白蘿卜等這類“感光”蔬菜，讓愛長斑的皮膚更易出現色素沉淀，如果在吃美白食品的同時又吃感光蔬菜，美白的效果往往會被抵消。

土豆中含有大量的優(yōu)質纖維素和B族維生素，而且還有微量元素和蛋白質等營養(yǎng)元素，不僅對身體健康有很大的助益，而且能夠有效促進女性身體排毒，豐富的維生素C能夠幫助女性美白皮膚。　

你好，美白肌膚非一朝一夕的事。要膚色白透紅，必先加強肺的功能，長期食用蓮子百合粥便能達到如此效果。至于蓮子、百合的分量可隨個人喜好而定，皮膚滑溜白凈鮮奶的確可促進皮膚細胞生長，令皮膚滑溜。但她還說黑芝麻糊效用更勝鮮奶，食得多皮膚會滑溜、少皺紋，仲會令膚色紅潤白凈。不過一碗芝麻糊差不多有大半碗白飯熱量拿么高，一星期食三次就夠。芝麻糊有加速新陳代謝功效，可令膚色更紅潤滑溜。