年紀不大出現腰酸背痛、無精打采的情況，可能與多種因素有關，如不良坐姿、缺乏運動、睡眠不足、手淫過度、慢性疾病等。 1. 不良坐姿：長時間保持不正確的坐姿，會導致腰部肌肉緊張和勞損，引發腰酸背痛。應注意調整坐姿，定時起身活動。 2. 缺乏運動：身體長期缺乏鍛煉，肌肉力量不足，無法有效支撐身體，容易出現腰酸背痛。建議每周進行適量的有氧運動和力量訓練。 3. 睡眠不足：睡眠不好會影響身體的恢復和修復，導致疲勞和疼痛。要保證充足且高質量的睡眠，養成良好的睡眠習慣。 4. 手淫過度：頻繁手淫可能引起生殖系統炎癥，導致腰酸背痛和精神不振。需控制頻率，注意個人衛生。 5. 慢性疾病：某些慢性疾病如腰椎間盤突出、腎炎等，也會有此類癥狀。若癥狀持續，應及時就醫檢查。 總之，腰酸背痛、無精打采的原因較為復雜。如果癥狀持續不緩解或加重，建議及時到正規醫院就診，明確原因后進行針對性治療。

你好根據你的情況,現在主要是戒掉手淫,加強鍛煉,在配合吃一些治腎虧的藥,而不是研究腎陰虛,腎陽虛.長期手淫最嚴重是導致以后不孕.嚴重影響正常的生活