對于身高 175cm、體重 100 公斤且患有膽結(jié)石和脂肪肝的人來說，健康快速減肥需要綜合飲食調(diào)整、適量運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)以及定期體檢等多方面的努力。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高膽固醇食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。比如選擇瘦肉、魚類、豆類等。 2. 適量運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增強肌肉。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免因減肥壓力產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 定期體檢：監(jiān)測身體各項指標(biāo)，如血脂、血糖、肝功能等，以便及時調(diào)整減肥方案。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

建議你的朋友盡量避免喝酒，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪的食物，除了適當(dāng)做些運動之外，還可試下現(xiàn)在最新的韓國藥浴減肥。這種減肥方法可以全面調(diào)節(jié)你的身體，從而達(dá)到健康減肥。

你好，運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增運動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運動的人在停止運動后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。運動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益