健康減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態和經期注意事項等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。主食可選擇粗糧，如玉米、燕麥等。 2. 適量運動：每天進行至少 30 分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等。還可結合力量訓練，如深蹲、俯臥撐等。 3. 規律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因減肥產生過大壓力。 5. 經期注意：經期可適當減少運動強度，避免劇烈運動。飲食上避免生冷食物。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。按照上述計劃，逐步養成健康的生活習慣，相信能達到理想的減肥效果。

腹部是由許多肌肉組成,平時的活動就很少.而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運動,肚腩更易形成.而一旦長出了贅肉,缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞,難以消除,形成惡性循環.墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部,通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的.在訓練過程中,通過局部用力,運動脂肪乃至分解.而經過較長一段時間的訓練后,將脂肪轉化成肌肉.肌肉本身需要消耗能量,因此,越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪.訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環,保持平坦有力的小腹.這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行.由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓練.尤其是腹部,只有這種針對性的訓練,才能有效消除囤積的脂肪.同時,這一系列的墊上運動不用于其他,只要在能力范圍內,做得越多越好.高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑.此外,這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助.最重要的是保持良好的站姿和坐姿,時時注意收緊小腹,不論何時何地,都不讓脂肪有松懈的機會,把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中.

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靠!178cm體重：86斤還是公斤?如果是86斤的話,你就太瘦了!!

呵呵,樓上2位的方法,你們自己測試過沒有?健康減肥：節食+有氧運動節食：保證身體的整個脂肪比例降低有氧運動：保證將脂肪轉化從而達到減肥的目的有氧運動是什么?這個中學生物好像都學過了