足部肌肉損傷后，要注意休息、避免負重、正確用藥、適當按摩和及時復查等。 1.休息：損傷后應立即停止活動，讓足部得到充分休息，避免進一步損傷。 2.避免負重：減少站立和行走，避免足部承受過多壓力，防止損傷加重。 3.正確用藥：可在醫生指導下使用云南白藥氣霧劑、雙氯芬酸鈉凝膠、紅花油等藥物，促進恢復，但要注意藥物可能的過敏反應。 4.適當按摩：在損傷恢復期，輕柔的按摩有助于緩解肌肉緊張，但要注意力度和方法，避免造成二次損傷。 5.及時復查：按照醫生建議的時間復查，了解損傷恢復情況，以便調整治療方案。 總之，足部肌肉損傷需要認真對待，遵循上述注意事項，有助于促進肌肉恢復，減少并發癥的發生。

首先你應該注意臥床休息，千萬不能用那只傷腳，至少應該養一個月之后，瘀傷和腫都消失了，可以輕微按摩，并下床走路，但還是要注意不要跑、跳等做劇烈運動，在療傷期間可以使用噴霧類藥品，但只能起到緩解作用主要還是休息，另外在最初修養時千萬不要找按摩師按摩，只會起到反作用。