晚上失眠且精神狀態差，可能由心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等所致。 1.心理壓力：生活中的工作壓力、人際關系等可能導致精神緊張，從而影響睡眠。建議通過適當運動、與親友傾訴等方式緩解。 2.不良生活習慣：睡前長時間使用電子設備、晚餐過飽或過晚等，都會干擾睡眠。應規律作息，睡前避免這些行為。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等睡眠環境不佳，也容易造成失眠。要營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 4.疾病影響：如神經衰弱、焦慮癥等疾病可能引發失眠。若懷疑是疾病，需及時就醫診斷。 5.生物鐘紊亂：經常熬夜、跨時區旅行等會打亂生物鐘。應逐步調整作息，恢復正常的生物鐘。 總之，長期失眠會嚴重影響身心健康，若通過自我調整仍無法改善，建議及時前往正規醫院就診，尋求專業幫助。

你好，失眠的話平時要注意合理作息，平時要多吃堅果類食物.例如核桃.葵花籽等.合理安排自己的作息時間.避免勞累.不要經常熬夜.不要胡思亂想。