高中生正處于生長發育階段，容易發胖且肚子有肉，中午飲食要注意控制熱量攝入，做到營養均衡。包括食物選擇、控制食量、合理搭配、避免高糖高脂、規律進餐等。 1.食物選擇：多吃蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜等，富含維生素和膳食纖維。適量攝入蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類。主食可選擇粗糧，如糙米、玉米。 2.控制食量：每餐七八分飽為宜，避免過度進食。 3.合理搭配：保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的比例恰當。 4.避免高糖高脂：減少糖果、油炸食品等高熱量食物。 5.規律進餐：定時定量，不要暴飲暴食。 6.控制鹽分攝入：避免食用過咸的食物，以防水腫和體重增加。 總之，高中生想要保持健康體重，中午飲食要注重營養均衡和適量，同時配合適當運動，養成良好的生活習慣。

健康指導：你好，很高興為你解答。一般建議早餐吃好，午餐吃飽，八分飽就好不要吃太飽，晚餐吃少。你這個年紀，正是長身體的時候，容易發胖是正常的，建議你不要刻意去減肥，建議你飲食上合理控制，少吃油膩，多吃含蛋白質，多吃蔬菜水果類的，平時還要多運動，強身健體，還有益于控制體重。

減肥首先要控制飲食的高中生現在正是用腦的時候所以飯盡量不要減只需要多運動就行，比如跳繩