總是精神緊張害怕自己有精神分裂，不一定就是患上了精神分裂癥。精神分裂癥的判斷需要綜合多方面因素，如癥狀表現、持續時間、對生活的影響、家族病史以及專業的評估等。 1. 癥狀表現：精神分裂癥患者可能出現幻覺、妄想、思維形式障礙、情感淡漠、行為紊亂等癥狀。如果只是單純的精神緊張害怕，沒有這些典型癥狀，就不能輕易診斷為精神分裂癥。 2. 持續時間：偶爾的緊張害怕不能說明問題，但如果這種狀態持續較長時間，如數月甚至更久，且嚴重影響到日常生活和工作，就需要引起重視。 3. 對生活的影響：如果這種緊張害怕沒有導致社交功能受損、工作效率下降、日常生活不能正常進行，一般不太可能是精神分裂癥。 4. 家族病史：如果家族中有精神分裂癥患者，患病風險可能會增加，但這也不是確診的絕對依據。 5. 專業評估：最終的診斷需要經過專業醫生的詳細評估，包括精神檢查、心理測試等。 總之，僅憑精神緊張害怕不能確診精神分裂癥。如果對此非常擔憂，建議及時到正規醫院的精神科或心理科就診，接受專業的診斷和治療。

首先，精神分裂癥診斷為排他性診斷，需要有癥狀，有病程，有嚴重標準，其次，精神分裂癥的病人往往沒有自知力，對自己疾患沒有認識，拒絕求醫。請于當地醫院精神科就診，完善相關實驗室檢查，看你的表現不像精神分裂癥，而像個疑病癥，完善SCL-90，MMPI等心理測驗，以對軀體心理狀態進行評估。

從你的陳述，結合表現判斷，你可能患有精神分裂癥。一般來講精神分裂癥是精神科疾病，是一種持續、通常慢性的重大精神疾病，是以基本個性，思維、情感、行為的分裂，如果長時間不能治愈，或者病情多次復發，患者就會出現思維貧乏、情感淡漠、意志缺乏等陰性癥狀。建議您可先從飲食上調理，可以多吃奶制品。奶制品富含優質蛋白，脂肪較少，牛奶營養成分齊全，是蛋白質、鈣，維生素A、B2、B6，尼克酸的良好來源，牛奶內的必需氨基酸含量及構成與雞蛋近似，含鈣高，而且含有乳糖、優質蛋白質等促進鈣吸收的營養物質，使鈣的吸收率達到87%；加之牛奶具有促進睡眠，改善情緒的作用，尤其適合精神病人食用。