練下腰后腰部和尾椎骨疼痛，可能是肌肉拉傷、韌帶勞損、腰椎小關節紊亂、腰椎間盤突出或局部筋膜炎等原因引起。 1. 肌肉拉傷：過度下腰動作可導致腰部肌肉纖維過度拉伸甚至撕裂，引起疼痛。治療上需休息，早期冷敷，后期熱敷，可外用云南白藥氣霧劑等。 2. 韌帶勞損：頻繁的下腰動作使韌帶承受過大壓力，出現勞損，引發疼痛?？赏ㄟ^按摩、針灸等緩解，也可口服布洛芬緩釋膠囊減輕疼痛。 3. 腰椎小關節紊亂：姿勢不當可能造成腰椎小關節錯位，導致疼痛?？赏ㄟ^手法復位來改善。 4. 腰椎間盤突出：下腰動作可能使椎間盤壓力增加，導致突出，壓迫神經產生疼痛。需臥床休息，佩戴腰圍，必要時口服甲鈷胺片營養神經。 5. 局部筋膜炎：長期的過度活動可引發腰部筋膜炎，產生疼痛。治療包括物理治療如超短波，以及口服雙氯芬酸鈉腸溶片止痛。 如果疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，進行相關檢查，如腰椎 X 線、CT 等，以明確診斷，并采取相應的治療措施。

您好，由于您這個起病是有明確的誘因的，也就是在過度練習后發生，如果以前并無這個情況的話，還是考慮拉傷的。對于這個，一是最好要減少運動，另外，建議可以上醫院做些按摩理療，會有利于恢復而不致于落下病根。

你好，很榮幸為你提供醫療保健知識解答。你的情況屬于用力過度，導致腰部肌肉拉傷所致，而產生的疼痛。綜上所述，就你的情況而言，建議近兩周內不要做大幅度的運動，其次，注意休息，適量的用活絡油拭擦。祝你幸福安康！