久坐導致屁股骨頭后凸變形，29 歲時能否恢復，取決于多種因素，如變形程度、骨骼狀況、肌肉力量、生活習慣以及治療方法等。 1. 變形程度：若變形較輕，通過科學的康復訓練、物理治療，有恢復的可能；若嚴重變形，恢復難度較大，但可一定程度改善。 2. 骨骼狀況：年輕人骨骼仍有一定的可塑性，若骨密度正常、關節結構未嚴重受損，恢復機會相對較大。 3. 肌肉力量：加強臀部及腰部肌肉力量訓練，如臀橋、平板支撐等，能幫助改善體態，輔助恢復。 4. 生活習慣：改變久坐習慣，定時起身活動，保持正確坐姿，對恢復有益。 5. 治療方法：可嘗試中醫推拿按摩、針灸等，也可在醫生指導下佩戴矯正器具。 總之，久坐導致的屁股骨頭后凸變形，29 歲仍有改善的希望，但需要綜合評估各方面因素，并采取科學合理的治療和康復措施。同時，要保持耐心和堅持。

如果是腰椎間盤突出，疼痛期間臥床休息，結合中醫理療，對癥給予營養神經，消炎止痛，跌打丸，而后期避免長時間站立，行走，坐位，彎腰，需要考慮睡硬板床。綜合起來才能好轉，當然必要時通過醫生診察，明確后才做后期處理及預防措施。