肥胖且伴有便秘、腰腹部肥胖，想要減肥，可從飲食、運動、作息、心理、醫療干預等方面入手。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2.運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐。 3.作息：保證充足睡眠，規律作息，避免熬夜，有利于新陳代謝。 4.心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力導致的情緒性進食。 5.醫療干預：若肥胖嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫囑。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，逐步改變生活方式，才能達到理想的效果。同時，建議定期監測體重和身體狀況，如有不適及時就醫。

健康指導：建議要適當的增加膳食中的低脂的低熱量的食物的攝入，增加膳食中的清淡的食物的攝入，減少膳食中的零食及含糖較高的飲料及食物的攝入，尤其是外邊的一些洋快餐是不能吃的，減少油脂及食鹽的攝入，同時增加運動。

健康指導：您好，現在人常常處于久坐狀態，導致身體素質下降脂肪堆積在腰腹部。具體方法，您可以從飲食和運動兩方面入手，首先飲食要清淡少鹽少糖低脂肪，盡量挑選營養價值高但脂肪含量少的食物。運動上建議每天運動半個小時。