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肖起濤 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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預防三高可從飲食、運動、作息、情緒、定期體檢等方面著手。食物療法是預防三高的重要手段之一，但不是唯一的方法。 1.飲食：保持飲食均衡，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白的比例。例如，多吃菠菜、蘋果、糙米、魚肉等。 2.運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當進行力量訓練，增強肌肉力量。 3.作息：規律作息，保證充足的睡眠，有利于維持身體正常的代謝功能。 4.情緒：保持良好的心態，避免長期焦慮、緊張、壓力過大，以免影響內分泌。 5.定期體檢：定期檢測血壓、血糖、血脂等指標，及時發現異常并采取措施。 總之，預防三高需要綜合多種方法，長期堅持。食物療法只是其中的一部分，結合良好的生活習慣和定期體檢，才能更有效地預防三高。
2025-01-08 21:01
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