長期在電腦前工作易導致頸部不適，頸部健身操可通過伸展、扭轉、活動肩部等動作來緩解。包括前屈后伸、左右側屈、左右旋轉、肩部環繞、縮頸提肩等。 1.前屈后伸：站立或坐直，緩慢將頭向前屈，盡量讓下巴靠近胸部，然后緩慢后仰，眼睛看向天花板，重復 5-10 次。 2.左右側屈：保持身體正直，將頭緩慢向左側屈，左耳盡量靠近左肩，然后換右側，左右各重復 5-10 次。 3.左右旋轉：頭部緩慢向左旋轉，盡量看到左肩后方，再向右旋轉，看到右肩后方，左右各 5-10 次。 4.肩部環繞：雙手自然下垂，肩部從前向后做環繞運動，再從后向前，各 10 圈。 5.縮頸提肩：將頭盡量往回縮，同時雙肩上提，保持 5 秒后放松，重復 5-10 次。 頸部健身操需要長期堅持，做操時動作應緩慢、平穩，避免過度用力。如頸部不適癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生指導下進行治療和康復訓練。

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長期不合理姿勢會造成頸椎病的，矯正姿勢是關鍵。可以試試這種方法：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,堅持直立的時間越長越好，可以感覺一下癥狀有無減輕.進行負跟站立鍛煉的同時可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和康復訓練的綜合及改進。仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起并攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，緩解頸肩背部的僵硬，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。還有一種前高后低的負跟鞋，和負跟站立相同，把前腳墊高，強迫人的重心后移，有矯正骨盆前傾，減小腰椎前凸，使脊柱趨于直的作用，能夠矯正不合理姿勢，對長期不合理姿勢造成的頸椎病有康復的作用。平時要注意保持良好的姿勢，穿平底鞋，不要長時間低頭保持一個固定的姿勢，經常活動頸部，保持良好的坐姿、站姿和臥姿。