軍人運動量較大，肌酸和蛋白質粉可以一起使用，但要注意合理使用方法和可能的副作用，包括影響肝腎功能、消化不良、過敏反應等。 1. 合理使用：兩者同時使用時，應根據自身的運動量、體重等因素來確定攝入量。一般來說，肌酸的初始劑量可以是每天 5 克左右，蛋白質粉的攝入量根據體重計算，每公斤體重 1.2 - 2 克。 2. 時間選擇：肌酸可以在訓練前后服用，蛋白質粉在訓練后 30 分鐘內補充效果較好。 3. 注意事項：使用期間要保證充足的水分攝入，以促進代謝產物的排出。 4. 個體差異：不同人的身體對這兩種補劑的反應可能不同，有些人可能會出現胃腸道不適、過敏等癥狀。 5. 副作用：長期大量使用可能會增加肝腎負擔，導致肝腎功能異常。 總之，軍人在使用肌酸和蛋白質粉時要謹慎，結合自身情況，如有不適及時停止并咨詢專業人士。

你好：肌酸最好訓練前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，這樣利于吸收，另外要大量飲水，這樣才能吸收到肌肉里，你鍛煉時才能更有精力和力量，肌酸每天訓練前一次即可，蛋白粉訓練后半小時內服用，30克一勺，可以喝袋裝牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳。這樣就完美了。你可以試試的。

你好，肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三種氨基酸所合成的物質。蛋白質粉也是氨基酸的混合物。這兩種物質是可以同時服用的，但是注意用量，因為消化道吸收的量是恒定的。最好運動后30~40分鐘內，服用效果比較好。這兩種都屬于食品，不是藥品，所以不存在副作用的。但如果一次服用量過大，容易引起消化不良，導致胃腸道反應。