想要長胖，需要綜合考慮飲食結構、進食習慣、身體消化吸收能力、運動情況以及心理狀態等。 1. 飲食結構：增加富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類等；多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面包、土豆等；適當攝入健康脂肪，如橄欖油、堅果等。 2. 進食習慣：保證一日三餐規律進食，增加餐次，可在上午和下午加餐，選擇酸奶、水果、堅果等。 3. 消化吸收能力：如果消化吸收不好，可適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等；或食用一些健脾益胃的食物，如山藥、薏米等。 4. 運動情況：適量的力量訓練有助于增加肌肉量，如俯臥撐、深蹲等，但不要過度運動。 5. 心理狀態：保持心情愉悅，減少壓力，因為長期的精神緊張可能影響食欲和消化。 總之，長胖需要綜合調理，并且要持之以恒。同時，要注意避免過度進食高熱量、高脂肪的不健康食物，以免影響健康。

你好！這個情況建議你多運動！同時增加能量及營養的攝入！