想要快速減肥，需要從飲食控制、增加運動、規律作息、保持良好心態和避免不良習慣等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于身體代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心態：減輕壓力，避免因情緒問題導致的過度進食，保持積極樂觀的心情有助于堅持減肥計劃。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少久坐時間，避免長時間看電子設備。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。制定合理的目標，并逐步實現，才能達到健康減肥的效果。

建議你用科學不傷身體的方式減肥平時多運動，注意飲食量可以適當的減少，用粗糧，富含纖維的食物代替精糧，少吃蛋白含量高的食物，不過你這個年齡正長身體，不要過度減肥，祝您減肥成功

健康指導：切記10點以后絕對不能吃東西，三餐之間如果餓的話就用蘋果或香蕉來充饑，但不宜過多。如果能這樣堅持下在搭配每天一個小時的運動（跳繩，籃球，自行車）一定要出汗，長期堅持下去養成習慣以后一定會一點一點的減下去，而且皮膚也會好的。