想要增長肌肉，需綜合考慮飲食、運動、休息、心態和堅持等方面。合理的飲食能提供能量和營養，適當的運動刺激肌肉生長，充足的休息促進恢復，良好的心態有助于堅持，長期堅持才能實現目標。 1. 飲食：保證攝入足夠的優質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，同時要攝入適量的碳水化合物和健康脂肪。 2. 運動：進行力量訓練，包括深蹲、臥推、引體向上等，每周至少三次，每次 60 分鐘左右。 3. 休息：保證每天 7 - 8 小時的高質量睡眠，讓肌肉有充分的恢復時間。 4. 心態：保持積極樂觀，不因短期內看不到效果而放棄。 5. 堅持：增肌是一個長期的過程，要制定合理的計劃并持之以恒。 總之，增肌需要綜合多方面的努力，并且要有耐心和毅力。在這個過程中，如果出現身體不適或運動損傷，應及時就醫。

你好，這需要你多鍛煉了。你好，可以辦健身卡去健身房鍛煉身體，也可以自己在家做運動，做俯臥撐、仰臥起坐、跑步等等。

男，根據你的情況身體比較瘦弱，要考慮你營養攝入不足或不均衡或過度勞累或患消耗性疾病等引起的可能。建議你先到醫院做相關檢查，針對病因給予對癥治療，建議你平日一定要注意適當的補充營養，均衡飲食，增加運動，避免過度勞累，保持心情舒暢，保證睡眠等等。

健康指導：你好，不知道你目前年齡是多少，對于成年男性講你的身高體重都偏低，建議每日增加適量運動，強壯體質。在有氧運動之后需要適量增加一些力量練習，在飲食上適量增加優質蛋白質的攝入，對于增肌有幫助。