睡眠質量差，入睡困難且易醒，可能與環境因素、心理因素、生物鐘紊亂、神經衰弱、疾病影響等有關。 1. 環境因素：長期處于嘈雜環境，會干擾睡眠。如您男朋友晚歸制造的噪音，影響了您的睡眠環境，導致睡眠規律被打破。 2. 心理因素：精神緊張、焦慮、壓力大等心理狀態，會使大腦處于興奮狀態，難以入睡且易醒。 3. 生物鐘紊亂：長期不規律的作息，如太晚入睡，會打亂生物鐘，影響睡眠質量。 4. 神經衰弱：長期的精神壓力可能導致神經衰弱，表現為睡眠障礙。 5. 疾病影響：某些疾病如甲狀腺功能亢進、抑郁癥等，也可能影響睡眠。 改善睡眠質量需要綜合調理。首先要營造安靜舒適的睡眠環境，盡量避免噪音干擾。同時，要學會放松心情，減輕壓力，規律作息。如果睡眠問題持續存在且嚴重影響生活，建議及時就醫，查明原因，對癥治療?？稍卺t生指導下使用一些助眠藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、地西泮等，但需遵醫囑使用。

你好，造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。