你好，對于如何補充維生素B的話有以下建議可以參考：1.多吃青菜是肯定的，比較青菜不僅僅是只有維生素B還有一些其它的身體所需，芹菜加瘦肉是比較好的一種搭配。2.菠菜加雞蛋同樣也是可以增加人體對維生素B的吸收，類似這些的還有蘆筍和豬肉搭配，牛肉加花菜。

富含維生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。富含維生素B2的食物：牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、奶酪、綠葉蔬菜、魚、蛋類。富含維生素B6的食物：啤酒酵母、小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、美國甜瓜（cantaloupe）、甘藍菜、廢糖蜜（從原料中提煉砂糖時所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃。富含維生素B12的食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪等最好不要去吃藥，多吃水果蔬菜比吃藥要好的多。

吃點復合B應該問題不大，實在不行就吃如下食物:維生素B1的主要食物來源為:豆類、糙米、牛奶、家禽。維生素B2(核黃素)的主要食物來源為:瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多維生素B2。維生素B3的主要來源為:動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。維生素B5的主要來源為:酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米維生素B6的主要來源為:瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。維生素B12的主要來源為:肝、魚、牛奶B族維生素的另一個主要來源是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏.長期抗生素治療可能導致B族維生素缺乏.因為B族維生素怕高溫，所以減少高溫長期烹煮以及高溫煎炒可以有效保護這些食物中的維生素B。適當曬曬太陽，活動也有幫助吸收。