初三后體重增加，身材走樣，想瘦身可從控制飲食、增加運動、規律作息、調整心態、避免不良習慣等方面著手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 150 分鐘。也可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.調整心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導致暴飲暴食。 5.避免不良習慣：如久坐不動、邊看電視邊吃零食等。 瘦身需要長期堅持，逐步改變生活習慣，不能急于求成。若體重嚴重超標或存在健康問題，建議及時就醫，在醫生指導下科學減重。

患者你好，瘦身的方法有很多，除了整形吸脂手術以外，最多的是控制飲食，和加強鍛煉，但是無論什么瘦身方法都是必須堅持的，堅持時間長了，自然會看見不錯的效果。