腳扭傷腫了，骨頭沒事但因活動過多更痛，應注意休息、冷敷、抬高患肢、藥物治療、適當包扎等。 1. 休息：停止一切不必要的活動，讓受傷的腳部得到充分休息，避免進一步損傷。 2. 冷敷：在受傷后的 48 小時內，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，有助于減輕腫脹和疼痛。 3. 抬高患肢：將受傷的腳抬高，高于心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹。 4. 藥物治療：可以外用云南白藥氣霧劑、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等，緩解疼痛和腫脹，但需遵醫囑。 5. 適當包扎：使用彈性繃帶適度包扎受傷部位，增加局部壓力，減少腫脹，但注意不要過緊，以免影響血液循環。 總之，腳扭傷后需要重視休息和護理，如果疼痛和腫脹持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

1.你已拍過X片骨頭沒問題，那就考慮是軟組織挫傷。2.你要少走路，要注意休息，可以上針灸科做針灸治療。3.坐下時要抬高患肢，可以減輕腫痛。