看書或上課時無法專心，總是想不開心的事導致學習效率低下，可能是由心理壓力、睡眠不足、環境干擾、缺乏興趣、注意力缺陷多動障礙等因素造成。 1. 心理壓力：生活中的不順心可能帶來心理負擔，影響注意力。可通過與親友傾訴、運動等方式緩解。 2. 睡眠不足：睡眠缺乏會使大腦疲勞，難以集中精力。保證充足且規律的睡眠，每晚 7 - 9 小時。 3. 環境干擾：嘈雜或不舒適的學習環境易分散注意力。營造安靜、整潔、舒適的學習空間。 4. 缺乏興趣：對學習內容缺乏興趣會導致注意力不集中。嘗試尋找學習中的樂趣，將知識與實際應用結合。 5. 注意力缺陷多動障礙：這是一種神經發育障礙，表現為注意力不集中、多動等。需就醫評估，可能會使用鹽酸哌甲酯、托莫西汀、可樂定等藥物治療，但藥物使用務必遵醫囑。 總之，要找到導致無法專心的具體原因，采取針對性措施。若問題嚴重，建議及時尋求專業幫助，改善學習效率。

你想的多了然后就會注意力不集中你要多鼓勵自己慢慢改善

您好，建議進行自我調節，多想些好的事情，開心的事情，保持樂觀向上積極的態度。