白領男士減肥可從飲食調整、增加運動、規律作息、控制壓力、避免久坐等方面著手。 1. 飲食調整：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：利用工作間隙進行簡單的伸展運動，下班后可選擇跑步、游泳、健身等有氧運動。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 控制壓力：通過冥想、聽音樂等方式緩解工作壓力，避免壓力性肥胖。 5. 避免久坐：定時起身活動，促進血液循環，減少腹部脂肪堆積。 白領男士減肥需要綜合多種方法，并長期堅持，才能達到理想的效果。同時，減肥過程中如有不適，應及時就醫。

建議主意一下幾點：1.要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

白領的時間比較寶貴，所以從多方面進行，比如飲食，或者運動等方面都可以同時進行。