要增加精液質(zhì)量和數(shù)量，可以通過食用富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、精氨酸和鋅元素的食物來改善，比如蛋類、堅果、海鮮、水果和蔬菜等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是生成精液的重要營養(yǎng)物質(zhì)，像瘦肉、魚類、豆類等食物富含蛋白質(zhì)，有助于提高精液質(zhì)量。 2.維生素：維生素 C 和維生素 E 具有抗氧化作用，能保護精子免受損傷。新鮮的水果如橙子、草莓，以及堅果中都含有豐富的維生素。 3.礦物質(zhì)：鋅、硒等礦物質(zhì)對精子的生成和活力有重要影響。牡蠣、蝦等海鮮富含鋅和硒。 4.精氨酸：精氨酸是精子形成的必要成分，海參、鱔魚等食物中含量較高。 5.水果和蔬菜：它們富含各種營養(yǎng)成分，如番茄中的番茄紅素，對精子有益。 總之，飲食的調(diào)整對于提高精液質(zhì)量和數(shù)量有一定的幫助，但如果精液存在嚴重問題，還需及時就醫(yī)，查明原因并進行針對性治療。