記憶力差和注意力不集中可能由多種因素導致，如不良生活習慣、心理因素、疾病影響、缺乏鍛煉、營養不良等。 1.不良生活習慣：長期熬夜、睡眠不足、過度使用電子設備等會影響大腦功能。應保持規律作息，保證充足睡眠，減少電子設備使用時間。 2.心理因素：壓力過大、焦慮、抑郁等情緒問題可能導致注意力難以集中。要學會調節情緒，通過冥想、深呼吸等方式放松。 3.疾病影響：某些疾病如神經衰弱、貧血等也會有此表現。若懷疑疾病，需及時就醫檢查。 4.缺乏鍛煉：身體活動不足會使大腦血液循環不暢。適當增加運動，如散步、慢跑等。 5.營養不良：缺乏某些維生素和礦物質，如維生素 B 族、鐵、鋅等。注意飲食均衡，多吃富含這些營養素的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。 改善記憶力和注意力需要綜合調理，保持良好的生活和心理狀態。如果問題持續且嚴重，建議到正規醫院神經內科或精神心理科就診。

你的情況可以吃腦活素進行調理。同時注意休息和必要的戶外鍛煉來調理自身的體質就可以改善的。