易便秘易腹瀉，受環(huán)境影響，可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、改善腸道菌群、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)心理等改善。 1. 調(diào)整飲食：減少辛辣食物攝入，增加膳食纖維豐富的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 2. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，定時(shí)進(jìn)餐，有助于調(diào)節(jié)腸道節(jié)律。 3. 改善腸道菌群：適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 4. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，如每天進(jìn)行 30 分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。 5. 調(diào)節(jié)心理：避免緊張焦慮，保持心情舒暢，壓力大時(shí)學(xué)會(huì)放松。 6. 養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，即使沒有便意也可嘗試。 總之，通過(guò)綜合調(diào)理，多數(shù)人的腸道功能可逐漸改善。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因，對(duì)癥治療。