36 歲出現頻繁失眠、早醒且思緒紊亂，可能與心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、藥物副作用等有關。 1.心理壓力：工作、生活中的壓力可能導致精神緊張，從而影響睡眠。建議通過運動、冥想、與親友傾訴等方式緩解壓力。 2.不良生活習慣：如睡前長時間使用電子設備、睡前喝咖啡或濃茶、作息不規律等。應養成良好的睡眠習慣，睡前避免接觸刺激性物質，保持規律作息。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題可能干擾睡眠。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.疾病影響：患有神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等疾病也可能引起睡眠問題。需要及時就醫，明確診斷，進行相應治療。例如神經衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；焦慮癥可能需要使用帕羅西汀、舍曲林等藥物；抑郁癥可能用到氟西汀、文拉法辛等。 5.藥物副作用：某些藥物如降壓藥、糖皮質激素等可能影響睡眠。在醫生指導下調整用藥。 總之，頻繁失眠早醒且思緒紊亂對身心健康有不良影響，應重視并積極尋找原因，采取相應措施改善。如果癥狀持續不緩解或加重，建議及時到正規醫院就診。

良好的睡眠習慣是獲得高質量睡眠的重要條件，而高質量的睡眠對解除大腦的疲勞、恢復體力消耗及保持充沛的精力有著直接的關系。大量事實證明：要使人的大腦思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。