戒煙戒酒需要綜合多種方法，包括堅定決心、尋求支持、改變習慣、避免誘因、適當運動等。 1.堅定決心：明確認識吸煙和飲酒對健康的危害，樹立堅決戒除的信念。 2.尋求支持：告知家人和朋友自己的戒煙戒酒計劃，獲得他們的監督和鼓勵。 3.改變習慣：例如飯后不再抽煙，用喝水或吃水果替代飲酒。 4.避免誘因：減少參加可能促使吸煙喝酒的社交場合。 5.適當運動：通過運動緩解壓力，分散對煙酒的渴望，如慢跑、游泳等。 6.藥物輔助：可以在醫生指導下使用戒煙藥物，如伐尼克蘭、安非他酮等；戒酒可使用地西泮、苯妥英鈉等藥物，但需遵醫囑。 戒煙戒酒是一個長期的過程，可能會遇到困難和反復，但只要堅持，一定能夠成功。

戒煙戒酒一要正確理念，二要堅強毅力。

要有堅強得意志才能戒掉

當然要戒了!因為你要是不戒煙不戒酒就會影響精子的質量就會影響下一代,如果你老婆吸入了二手煙就也影響胎兒,所以,最好在準備要孩子的前1年戒煙戒酒,保證精子的質量這樣你的下一代才會更健康