想要變胖，通常需要從飲食調整、增加運動量、改善睡眠、調節心理狀態、排查疾病等方面入手。 1.飲食調整：保證攝入足夠的熱量和營養，增加主食、蛋白質、脂肪的攝入，如多吃米飯、肉類、堅果等。 2.增加運動量：適當的力量訓練能促進肌肉生長，增加體重，可進行俯臥撐、深蹲等。 3.改善睡眠：充足且高質量的睡眠有助于身體恢復和代謝調節，每天保證 7-8 小時睡眠。 4.調節心理狀態：減少壓力和焦慮，保持心情愉悅，避免因情緒影響食欲和消化。 5.排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等會導致消瘦，需就醫檢查排除。 總之，變胖需要綜合多種方法，并且要持之以恒。如果長時間體重無法增加，建議及時就醫，尋求專業幫助。

根據你的情況你的確偏瘦了，如果不挑食的話可以適當增加肉食的攝取。多吃蛋白質豐富的食物，各種食物都吃，合理膳食，可以做一些力量型運動鍛煉肌肉，多吃點牛肉雞蛋奶。

健康指導：變胖建議飲食運動調節身體，控制飲食適當運動，建議飲食生活有規律，平時注意鍛煉身體，增強體質，多吃奶類及其制品、肉魚豆蛋類、水果類及油脂類等食物。 減少動物性脂肪的攝入；忌食易上火食物；盡量少吃辛辣、刺激的食物忌食干燥食物；；減少內臟類、海鮮等。

你好你這樣的身體比較瘦弱考慮是存在脾虛的原因導致的建議你可以采取使用藥物健脾丸來治療即可,是完全可以恢復正常

你好，如果身高一米八二，你的標準體重應該是70公斤，所以你目前來說肯定是偏瘦的，這需要多吃高蛋白食物，肉魚蛋奶都是可以的，多運動有助于促進腸道的吸收功能，