初中有網癮且長時間上網，飲食調理需注重營養均衡、補充維生素和礦物質、保護眼睛、促進大腦功能、增強免疫力等。 1.營養均衡：保證攝入各類營養素，多吃谷類、蔬果、奶類、豆類，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。 2.補充維生素：如維生素 A 有助于保護眼睛，可從胡蘿卜、南瓜中獲取；維生素 C 能增強免疫力，橙子、草莓等含量豐富。 3.補充礦物質：鈣能維持骨骼健康，可通過牛奶、豆制品補充；鋅有助于大腦發育，在瘦肉、海鮮中較多。 4.保護眼睛：多吃富含葉黃素和玉米黃質的食物，如菠菜、玉米。 5.促進大腦功能：核桃、深海魚等富含不飽和脂肪酸，對大腦有益。 總之，通過合理的飲食調理，有助于改善身體狀況，但同時也要控制上網時間，多進行戶外活動。

蔬菜、水果多吃新鮮的水果、蔬菜，能攝取大量的維生素A、B、C、E。這些富含維生素的食物能減輕電磁輻射對人體產生的細微影響，避免神經系統發生紊亂。

抗輻射食物有有番茄、西瓜、各種豆類，芥菜、卷心菜、蘿卜，動物肝臟、雞肉、蛋黃，西蘭花、芝麻、綠茶、海產品。