19 歲腰突 3mm 近 4 個月，可能是由于長期不良姿勢、外傷、腰椎退變、遺傳因素、突然負重等引起。治療方法包括保守治療和手術治療，需根據具體情況選擇。 1. 長期不良姿勢：久坐、彎腰駝背等不良姿勢會增加腰椎壓力，導致腰椎間盤突出。應注意保持正確坐姿和站姿，定時活動腰部。 2. 外傷：腰部受到外力撞擊或扭傷，可能損傷椎間盤。受傷后要及時就醫，充分休息。 3. 腰椎退變：隨著年齡增長，腰椎間盤逐漸老化，彈性降低。可通過適當鍛煉增強腰部肌肉力量，延緩退變。 4. 遺傳因素：部分人由于遺傳因素，腰椎間盤結構相對脆弱，易發生突出。此類人群更要注意腰部保護。 5. 突然負重：搬重物時姿勢不當或用力過猛，可能引發腰突。日常搬運重物要采取正確姿勢。 總之，19 歲出現腰突 3mm 要引起重視，及時就醫，在醫生指導下選擇合適的治療方法，同時注意日常生活中的腰部保養，避免病情加重。

您好：可做太極,游泳,①太空車②背向行走③俯臥位背肌鍛煉生活中注意以下幾方面1,飲食均衡,蛋白質,維生素含量宜高,脂肪,膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒.2,工作中注意勞逸結合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動前先做準備活動.3,臥床休息,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.4,避寒保暖.5,預防原則要求減少運動,放松休息.6,平時應加強腰背肌鍛煉,加強腰椎穩定性.在此,推薦一套簡單易學的腰背肌鍛煉操：①仰臥,兩腿伸直輪流抬起,動作輕松稍快,以不引起疼痛為度,連做8-10次.②仰臥,屈膝,大腿貼腹,兩手抱膝,腰背貼床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分開兩手,兩腿伸直,連做3-5次.③仰臥起坐,若起坐動作困難,可用兩手扶床協助,坐起后身體不可前屈,連做3-5次.

可以運動。但要注意運動的項目，最好不要做腰部運動，還不能提重物等，以免加重腰椎間盤突出。其它運動還是可以做的。

您好!可以運動,但是不可以劇烈運動.可以慢跑,游泳等.點擊左側專家在線,可以直接與專家對話,祝愿早日康復!

生命在于運動,腰椎間盤突出也要運動,運動可以恢復髓核的彈性