想要有效減肥，需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規律作息、保持良好心態以及必要時的醫療干預等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于調節激素水平，避免因睡眠不足導致的激素失衡引起肥胖。 4. 保持良好心態：減輕壓力，避免因情緒性進食。積極的心態有助于堅持減肥計劃。 5. 醫療干預：如果通過上述方法效果不佳，可以在醫生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能的副作用。 減肥是一個長期的過程，需要有堅定的決心和耐心，逐步改變不良的生活習慣，才能達到理想的體重。

你好！根據你的描述，計算你的體重應在142斤合適，偏重了，應該減減肥了。減肥沒有捷徑的，要減肥節食是必須的，要將肉食減至正常的一半。二要多運動，跑步是減肥的必修課，每天都要跑，你最好能喜歡些球類的運動，氣排球和呼拉圈最合適，要吃苦才能減肥成功的。

健康指導：您好，減肥主要就是消耗自己體內積聚的脂肪，方法有很多種，大體上要從飲食和運動兩方面入手。飲食要少食多餐，早午晚能量比例3:4:3，每天爭取能堅持鍛煉半小時。當攝入的能量少于消耗的能量時，就會分解體內的脂肪。建議每天合理制定減肥計劃，控制能量的攝入。希望可以幫助到您。