脫發的原因較為復雜，飲食方面可通過補充蛋白質、維生素、礦物質等營養物質來緩解。如攝入富含優質蛋白的食物、富含維生素 B 族和維生素 E 的食物、富含鋅和鐵的食物等。 1. 優質蛋白：頭發的主要成分是角質蛋白，多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優質蛋白的食物，有助于頭發的生長和修復。 2. 維生素 B 族：維生素 B 族能促進頭皮的新陳代謝，如糙米、燕麥、動物肝臟等食物富含維生素 B 族。 3. 維生素 E：具有抗氧化作用，能延緩頭皮細胞衰老，杏仁、黑芝麻、菠菜等食物中維生素 E 含量豐富。 4. 鋅：鋅能促進毛囊細胞的生長和修復，牡蠣、核桃、南瓜籽等含鋅較多。 5. 鐵：鐵是合成血紅蛋白的重要原料，缺乏易導致貧血性脫發，可適當食用紅棗、黑木耳、動物血等補鐵。 總之，飲食調整對于緩解脫發有一定幫助，但如果脫發嚴重，還需及時就醫，查明原因，采取綜合治療措施。

你好，平時多按摩頭部皮膚，促進血液循環，可以多吃一些黑豆、黑芝麻、魚類、動物肝臟、堅果類等促進頭發營養的食物。