上班時(shí)緊張、精神不定且失眠，可能是由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等導(dǎo)致。 1.心理壓力：工作中的高強(qiáng)度要求或人際關(guān)系緊張等，易引發(fā)焦慮情緒，影響睡眠。可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：如睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶等，會(huì)干擾睡眠。應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前避免此類行為。 3.環(huán)境因素：噪音、強(qiáng)光或溫度不適的睡眠環(huán)境，會(huì)使人難以入睡。改善環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。 4.疾病影響：神經(jīng)衰弱、焦慮癥等疾病也可能導(dǎo)致。若癥狀持續(xù)，需就醫(yī)診斷，可能會(huì)用到谷維素片、維生素 B1 片、安神補(bǔ)腦液等藥物。 5.生物鐘紊亂：長(zhǎng)期不規(guī)律的作息，使生物鐘失調(diào)。逐步調(diào)整作息時(shí)間，重建規(guī)律的生物鐘。 總之，要綜合考慮各方面因素，采取相應(yīng)措施。若失眠情況嚴(yán)重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診。

你好，你可以先進(jìn)行自我的調(diào)理。首先就更正自己不好的習(xí)慣，不要熬夜，給自己制定一個(gè)合理的作息時(shí)間表。按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，睡覺前泡泡腳，起床后鍛煉身體。平時(shí)多和朋友們交流，也可以出去走走散散心。盡量的轉(zhuǎn)移自己的注意力。實(shí)在還是不行的話，你可以配點(diǎn)中藥一起輔助調(diào)理

你好，經(jīng)常很緊張，多與心理狀態(tài)沒有調(diào)整好有關(guān)。治療方面宜通常調(diào)養(yǎng)來緩解，消除，你應(yīng)該適當(dāng)參與戶外活動(dòng)，讓自己身心處于愉悅的狀態(tài)，同時(shí)在睡眠方面，可睡前喝點(diǎn)純牛奶，有助于睡眠。最好的預(yù)防措施就是飲食有規(guī)律，積極，樂觀的心態(tài)，同時(shí)睡眠質(zhì)量要好。

你好！你平時(shí)應(yīng)該多聽音樂,讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊.輕快,舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松.開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,你就忘掉憂慮,笑口常開。

你好，減輕大腦興奮狀態(tài)，睡前做體操適當(dāng)放松，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，并注意改善睡眠環(huán)境等。這樣就會(huì)好一些的，可以在睡前聽一些輕音樂。