您好，很高興能回答到你！分析：肚子的脂肪形成和工作的久坐運動少飲食習(xí)慣離不開的。建議：一，飲食調(diào)理，早中餐可以適量豐富一些飲食，酸奶，梅子，南瓜，紅薯，土豆，洋蔥等食物適當(dāng)吃些，晚餐可吃可不吃或少吃一些稀飯粥類易消化食物，過晚八點就不要吃東西了。二，有氧運動，長跑，快走，游泳，跳舞等每天堅持一個小時，希望我的回答能幫到你，祝健康。

你好;在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥,和減少飲食,為主另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等．

問題分析：根據(jù)你說的情況，我認(rèn)為減肥需要選擇適當(dāng)?shù)姆绞剑惨凶銐虻哪托暮鸵懔Γ徊唤ㄗh節(jié)食；意見建議：首先我建議從控制飲食做起，每餐只吃七成飽合理搭配，均衡營養(yǎng)，其次根據(jù)自身的興趣愛好，選擇合適的運動方式，每天堅持2小時以上。只有堅持才會成功。

健康指導(dǎo)：首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

健康指導(dǎo)：肚子上的贅肉一般是由于長時間坐著不運動導(dǎo)致的，建議您一定要注意不要長時間坐著，坐一段時間就應(yīng)該站起來走動一下，平時可以做下蹲，甩呼啦圈和仰臥起坐都有比較好的瘦小腹的作用，飲食上也要注意避免多食用含高脂肪高碳水化合物的食物

健康指導(dǎo)：建議將食動結(jié)合，不會反彈，對人體沒有危害，控制飲食增加運動。建議飲食飲食結(jié)構(gòu)要合理，飲食清淡，注意膳食平衡，多食蔬菜、水果，可補充多種維生素，礦物質(zhì)。 少食高膽固醇之食物;應(yīng)減少蛋黃、內(nèi)臟類、海鮮等;忌食干燥易上火食物；不吃辛辣、煎炸等刺激性油膩食物.