睡眠不足、難以深度睡眠且醒后難入睡，可能由多種因素導致，如心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1. 心理壓力：現代生活節奏快，工作、學習、人際關系等帶來的心理壓力可能導致大腦持續興奮，難以進入深度睡眠。應學會通過運動、傾訴等方式釋放壓力。 2. 不良生活習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶、晚餐過飽或過晚等，都會影響睡眠質量。建議睡前 1 小時避免使用電子設備，減少刺激性飲品攝入，保持規律的飲食時間。 3. 環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于改善睡眠。 4. 疾病影響：如神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，以及高血壓、糖尿病等慢性疾病，都可能影響睡眠。需要積極治療原發疾病。 5. 生物鐘紊亂：長期熬夜、頻繁倒班等導致生物鐘失調。應調整作息，保持規律的睡眠時間。 總之，改善睡眠需要綜合調整生活方式，若長期睡眠不佳，應及時就醫，明確原因并采取相應的治療措施。

睡覺前少喝濃茶、咖啡等，日常多吃紅棗、薏米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，促進血液循環，改善睡眠質量。不要胡思亂想。