天天跑步后想長胖增肌，運動完可通過攝入富含蛋白質、碳水化合物、優質脂肪、維生素和礦物質的食物來補充營養，比如雞胸肉、牛奶、全麥面包、堅果、水果等。 1.蛋白質：雞胸肉、魚蝦、雞蛋等富含優質蛋白質，有助于肌肉修復和生長。 2.碳水化合物：全麥面包、糙米、燕麥片等能提供能量，補充糖原儲備。 3.優質脂肪：堅果如杏仁、巴旦木，以及牛油果，對身體健康有益。 4.維生素：新鮮水果如香蕉、橙子、草莓，富含維生素 C 和其他多種維生素，促進代謝。 5.礦物質：牛奶、豆制品富含鈣，有助于維持骨骼健康。 6.運動補劑：在醫生或營養師指導下，可適當補充蛋白粉、肌酸等。 總之，合理搭配飲食對于跑步后長胖增肌很重要，但也要注意適量，避免過度進食導致肥胖。同時，保持良好的作息和充足的睡眠，有助于提高身體的恢復和生長能力。

運動的話，跑步等主要是消耗糖，脂肪等，肌肉是不會那么容易消耗的吃的話，可以雞蛋，牛奶等，主要還是飲食上加強營養,多喝湯

這個情況主要是代謝的問題運動后身體代謝快，所以要吃點肉食比較容易長肉。

健康指導：建議你可以做一些球類運動鍛煉身體的，它對于身體虛弱的人可以嘗試，可以增強人體的免疫力。但是值得注意的是，好身材不是一蹴而就的，運動雖能消耗人體內的熱量，但研究表明，即使你每天運動數小時

健康指導：你好，想讓身體變得更加強壯，飲食上可以多吃些含蛋白質豐富的食物，蛋白質能促進肌肉的生長，如蛋類、奶類、大豆或其制品，魚蝦海產品、瘦肉等，食物多樣，均衡飲食，全面的營養才能有很好的抵抗力，同時每天堅持鍛煉至少30分鐘以上