健康減重至 90 斤且不反彈，需綜合考慮飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態和科學監測等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致激素失衡。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大而通過進食來緩解，學會釋放壓力。 5. 科學監測：定期測量體重、體脂率等指標，根據變化調整減重計劃。 減重是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。遵循科學的方法，逐步達到理想體重，并保持健康的生活方式，防止體重反彈。

肥胖的原因很多，包括遺傳因素、社會環境的因素、心理的因素及不愛運動等。最主要的是管不住嘴，運動少。肥胖危害很多，可引起：①肥胖并發高血壓;②肥胖并發冠心病和各種心腦血管疾病;③肥胖并發糖尿病和高脂血癥;④肥胖并發肺功能不全;⑤肥胖并發脂肪肝;⑥肥胖并發生殖-性功能不全等。減肥主要是調整飲食，減少含脂肪及糖類豐富食品的攝入，增加運動，運動可以增加脂肪的消耗，減少脂肪的蓄積。

您好，根據您上述的情況是減肥，想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。減肥過程是很辛苦的，堅持過來就是有作用。

健康指導：你好，很高興為你解答。想要減肥，就要改變過去不合理的生活和飲食習慣，配合適當的運動。日常飲食以低鹽低糖低脂為主，主食多吃粗雜糧兩，三餐要定時定量。補充適量的蛋白質，多吃蔬菜和水果。多喝水，少喝飲料，低鹽低脂飲食，少吃垃圾食品及零食。每天要堅持40分鐘的有氧運動，可以有效消耗脂肪。