腰疼的恢復時間因人而異，取決于病因、病情嚴重程度、個人體質、治療措施和日常護理等。常見病因包括腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、腰部外傷等。功能鍛煉方法包括腰部伸展、拱橋運動、平板支撐等。平時要注意保暖、避免彎腰搬重物、保持正確坐姿、睡硬板床、控制體重。 1. 病因：腰肌勞損多因長期腰部勞累，腰椎間盤突出與椎間盤退變有關，腰椎管狹窄多為骨質增生等，腰椎滑脫常因腰椎結構不穩，腰部外傷則由外力損傷引起。 2. 病情嚴重程度：輕度疼痛恢復相對較快，嚴重的可能需要較長時間治療和康復。 3. 個人體質：身體素質好的恢復可能更快。 4. 治療措施：可采取物理治療如熱敷、按摩、針灸等，嚴重者可能需要手術。 5. 日常護理：保暖能促進血液循環，避免彎腰搬重物防止加重損傷，正確坐姿減輕腰部壓力，睡硬板床支撐腰部，控制體重減輕腰部負擔。 總之，腰疼的恢復時間難以確切預估，需綜合多種因素判斷。患者應及時就醫，明確病因，遵醫囑進行治療和康復。

三十天了，目前還沒有完全長好，不宜進行大運動量的。可以小飛燕等。提問者對于答案的評價：lxyzmlwd：O(∩_∩)O謝謝

三十天，時間還有點短，目前不宜大運動量的。