對于身高 175cm 體重 130 斤想減到 115 斤的學生，飲食調整可從控制熱量攝入、均衡營養、選擇低卡食物、規律進餐、控制零食飲料這幾方面入手。 1. 控制熱量攝入：了解自身基礎代謝所需熱量，確保每日攝入略低于消耗。可借助網絡工具或咨詢醫生計算。 2. 均衡營養：保證每餐有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。如主食可選糙米飯、全麥面包；蛋白質來源有瘦肉、魚類、豆類；蔬菜和水果提供豐富維生素。 3. 選擇低卡食物：多吃蔬菜如西蘭花、芹菜等，富含纖維且熱量低。水果選蘋果、梨等。 4. 規律進餐：定時定量，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，避免夜宵。 5. 控制零食飲料：減少高糖、高脂肪零食，如薯片、巧克力。少喝含糖飲料，多喝水或茶。 減肥是一個長期過程，飲食調整需結合適量運動，保持良好心態，堅持才能達到理想體重。

健康指導：您好，您的身高和體重比例在標準范圍內，如果為了達到自己理想的體重，在一定程度下可能會引起機體不適。對于女孩子而言，如果只是為了愛美，體重在正常范圍內的話建議您做局部美體，這樣既不影響健康，還能夠讓形象看起來更完美，建議吧你具體的身體癥狀，和肥胖部位及體重數據發過來

減肥的方法：1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。2.改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。3.吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。4.步行減肥：堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度）。5.戶外運動：每周3-5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。6.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。7.不吃太多飲料：用水代替飲料。8.最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。

健康指導：您好，學生減肥要注意適度和營養，飲食上可以采取少吃多餐的方法，就是一餐吃個七或八分飽，餓了的時候再少吃一些。這樣的吃法有利于食物在胃內充分地消化與吸收，讓您的胃有充足的空間碾磨和運作食物，減少脂肪的沉積。此外食物的選擇也很重要，除了少鹽外還可以用粗糧或粗纖維食物代替白米白面，不僅利于消化更有助于身體的健康成長。

健康指導：您好，您這種情況想要達到理想體重，只要能長期堅持，還是比較容易的。早餐可以吃好，選擇些牛奶或者豆漿，面包，燕麥，雞蛋，涼拌菜等食物。午餐可以少量吃些主食，多吃些蔬菜瓜果。晚餐可以不吃主食或者少吃些粗糧，另外加些蔬菜瓜果。不要吃甜食，油炸食品，碳酸飲料等等。也可以根據自己的實際情況，請營養師制定專門食譜。