17 歲學生單純性肥胖，初期能減重，之后停滯，且控制晚飯和零食效果不佳。可能與代謝、運動、飲食結構、心理、遺傳等因素有關。 1.代謝：青少年時期身體代謝處于變化階段，有時會影響減重效果。可通過規律作息，保證充足睡眠來調整。 2.運動：運動量不足或運動方式不恰當，難以消耗足夠熱量。建議選擇有氧運動，如慢跑、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3.飲食結構：除控制晚飯和零食，還需關注整體飲食結構，增加蔬菜、水果攝入，減少高熱量、高脂肪食物。 4.心理：壓力、焦慮等不良情緒可能導致激素失衡，影響體重。學會放松，如聽音樂、散步。 5.遺傳：若家族有肥胖史，減重難度可能較大，更需長期堅持健康生活方式。 減重是一個長期過程，需要綜合多種方法并持之以恒。保持積極心態，定期監測體重變化，必要時可咨詢專業醫生。

你好，減肥要運動結合飲食的調整你好，建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油膩的食物

健康指導：在減肥的過程中有可能會出現一個瓶頸期，也就是說會出現體重保持不變的一段時間，但是只要繼續堅持就會過去，建議你繼續保持自己的減肥計劃，控制飲食堅持體育鍛煉，減肥不要急于一時。

您好，減肥最主要的是做好四個方面，一是運動，運動要選擇有氧運動，最好的運動是跑步，二是飲食，飲食方面注意一定不能過度節食，不吃晚飯對身體不好，每頓七八成飽即可，關鍵是要改善飲食結構，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食，少吃也不管用，必須戒掉，多吃富含蛋白質的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食。三是大量飲水，因為分解脂肪需要大量的水，一天至少2500毫升。四就是保證充足睡眠，因為大部分脂肪是在睡眠中代謝的。