對于運動型但肌肉與肥肉并存的女生，減肥需綜合考慮飲食控制、有氧運動、力量訓練、作息調整及心態保持等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果、優質蛋白的比例。如瘦肉、魚類、豆類等。 2. 有氧運動：像慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘，能有效燃燒脂肪。 3. 力量訓練：合理的力量訓練有助于塑造線條，如深蹲、臥推等，注意控制強度，避免過度刺激肌肉生長。 4. 作息調整：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，每晚 7 - 9 小時為宜。 5. 心態保持：減肥過程中可能會有平臺期，保持積極心態，避免因短期內看不到效果而放棄。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。通過綜合運用上述方法，運動型女生能夠逐漸實現理想的身材。

健康指導：這種情況也是可以通過飲食控制配合一些體育鍛煉來達到減肥的目的答因為你身體畢竟還是有很多脂肪吧，在飲食上也要少吃一些高碳水化合物高脂肪高能量的食物，另外呢？每天堅持進行一些有氧運動，比如說游泳，非常有助于塑造體型