經(jīng)常抽煙、熬夜、偶爾喝酒，加上童年不好的經(jīng)歷，對身高增長可能產(chǎn)生不利影響，但通過改善生活方式、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動、保持良好心態(tài)以及必要時的醫(yī)療干預(yù)，仍有長高的可能。 1. 改善生活方式：戒煙，減少熬夜，避免飲酒。規(guī)律作息有助于生長激素的正常分泌，促進(jìn)骨骼發(fā)育。 2. 合理飲食：保證攝入充足的蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚肉等；補(bǔ)充富含鈣的食物，像豆制品、蝦皮等；還要攝入富含維生素 D 的食物，如魚肝油、蛋黃等，以促進(jìn)鈣的吸收。 3. 適當(dāng)運(yùn)動：多進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等縱向運(yùn)動，有助于刺激骨骼生長。 4. 保持良好心態(tài)：避免長期處于焦慮、緊張等不良情緒中，以免影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，不利于身高增長。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果骨骺線未閉合，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用生長激素等藥物。但藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。 總之，身高增長受多種因素影響。要想長高，需要綜合采取多種措施，并持之以恒。

你好，建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時間和質(zhì)量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運(yùn)動。