長(zhǎng)跑后出現(xiàn)腰腿痛，可能是肌肉疲勞、拉傷、乳酸堆積、關(guān)節(jié)損傷、神經(jīng)受壓等原因所致。可通過(guò)休息、冷敷熱敷、按摩、藥物治療、物理治療等來(lái)緩解。 1. 肌肉疲勞：長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)使肌肉處于緊張狀態(tài)，產(chǎn)生疲勞。應(yīng)保證充足休息，讓肌肉得到放松和恢復(fù)。 2. 拉傷：運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大或姿勢(shì)不正確可能導(dǎo)致肌肉拉傷。需減少活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。 3. 乳酸堆積：代謝產(chǎn)物乳酸在肌肉中積累。可通過(guò)輕度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸排出。 4. 關(guān)節(jié)損傷：如半月板、韌帶損傷等。必要時(shí)需就醫(yī)檢查，明確損傷程度。 5. 神經(jīng)受壓：姿勢(shì)不當(dāng)可能壓迫神經(jīng)。調(diào)整姿勢(shì)，適當(dāng)活動(dòng)有助于緩解。 6. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、云南白藥氣霧劑等緩解疼痛。 7. 物理治療：如紅外線照射、超短波治療等，促進(jìn)局部血液循環(huán)和組織修復(fù)。 總之，在比賽前要盡量采取有效的措施緩解疼痛，但也要注意避免過(guò)度治療和運(yùn)動(dòng)，以免加重?fù)p傷。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

剛開始就這樣,你休息幾天就好，要循序漸進(jìn)何況是劇烈運(yùn)動(dòng)。

你好,建議：　　1、首先采用“熱敷”10－15分鐘的辦法，可立刻緩解四肢酸痛。如用濕熱毛巾敷痛處，如嫌麻煩，可再濕熱毛巾上用電吹風(fēng)加熱，盡可能耐受燙，注意別燙傷皮膚為度。只要能局部加熱的任何方法都行。　　2、“熱敷”后在痛處外搽“止痛酊”或“紅花油”或其它止痛劑。　　3、再口服止痛藥，如“去痛”或”雙氯滅痛“或其它止痛藥，抓緊休息。　　經(jīng)過(guò)上述過(guò)程，四肢酸痛一般應(yīng)緩解70％以上。　　祝你考試取得好成績(jī)！

你好，這種情況考慮是運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的肌肉微損傷，應(yīng)該是平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多，超出自身的運(yùn)動(dòng)量這個(gè)沒(méi)有快速恢復(fù)的辦法，組織修復(fù)需要時(shí)間，建議休息，避免劇烈活動(dòng)，做一下熱敷，按摩，沒(méi)什么大問(wèn)題

你好,建議服用雙氯滅痛,它主要就是緩解四肢酸痛的