痰濕型肥胖的減肥需要綜合多種方法，包括飲食調整、運動鍛煉、生活習慣改善、中醫調理以及心理調節等。 1. 飲食調整：減少肥甘厚味、生冷食物的攝入，多吃一些健脾利濕的食物，如薏米、芡實、冬瓜等。避免暴飲暴食，規律進食。 2. 運動鍛煉：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上，有助于促進新陳代謝，消耗熱量。 3. 生活習慣改善：保證充足的睡眠，避免熬夜。居住環境保持干燥通風，避免潮濕。 4. 中醫調理：可以通過艾灸、拔罐、中藥調理等方式，幫助祛痰濕，促進身體的代謝和循環。常用的中藥有參苓白術散、二陳湯等，但需在醫生指導下使用。 5. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 總之，痰濕型肥胖的減肥需要長期堅持，綜合運用上述方法，并根據個人體質和實際情況進行調整。

化濕法：用于因脾胃不健，聚濕而致的肥胖，癥見脹滿。代表方如澤瀉湯、二術茯苓湯、防己黃芪湯等。

增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。