促進(jìn)睡眠的飲食包括牛奶、香蕉、小米、核桃、蜂蜜等。 1.牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，幫助入睡。 2.香蕉：含有豐富的鎂元素，能讓肌肉松弛，緩解身體疲勞，有助于睡眠。 3.小米：富含色氨酸和淀粉，進(jìn)食后能促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而促進(jìn)睡眠。 4.核桃：含有褪黑素，能調(diào)節(jié)人體的睡眠節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。 5.蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到安神助眠的作用。 合理調(diào)整飲食對于改善睡眠有一定的幫助，但如果長期存在嚴(yán)重的睡眠問題，還需及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。

你好朋友，睡覺前享受下面10種食物中的一兩種可以讓你有一個很好的睡眠。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導(dǎo)睡眠激素---血清素和褪黑素的產(chǎn)生。香蕉。它們的果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。溫牛奶。溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。蜂蜜。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。馬鈴薯。一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。燕麥片。燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。杏仁。只要一小把這種有益于心臟健康的堅果就能誘發(fā)睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑──鎂。亞麻籽。當(dāng)生活遇到挫折后備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質(zhì)。全麥面包。在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。火雞。它是最著名的色氨酸來源，其實色氨酸是在你的胃基本上“空無一物”時起作用，而不是在它過度鼓脹時，是在它周圍都是碳水化合物時起作用，而不是在大量蛋白質(zhì)的環(huán)境下促進(jìn)睡眠。但是如果在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。