高中生因久坐缺乏運動，想減掉大腿小腿贅肉，可通過飲食調整、針對性運動、穴位按摩、規律作息、良好坐姿等方式。 1. 飲食調整：控制高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 針對性運動：如深蹲、踮腳尖、慢跑、跳繩等，每次運動 30 分鐘以上。 3. 穴位按摩：按摩足三里、血海、承山等穴位，促進腿部血液循環和代謝。 4. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 5. 良好坐姿：挺直腰背，避免蹺二郎腿，減少腿部受壓和脂肪堆積。 總之，減掉大腿小腿贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持耐心和恒心。

根據你的描述來看的話，想要減少大腿以及小腿的肌肉的話，可能還是需要多運動的，控制飲食。你可能缺乏運動，以及能量過剩引起的，還有就是長期久坐引起的。減少飲食，以及每天堅持跑步，可以慢慢減少腿部肌肉、

你好，減肥要堅持才行：飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶，午飯和晚飯盡量以水果蔬菜為主，如果感覺饑餓可以喝些粥，盡可能的不吃肉和主食運動方面可以經常跑步，跳繩或者游泳等，有條件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平時還可以喝一些減肥茶。總之要自已多調節就行