想要快速長胖，需要從增加熱量攝入、選擇高營養食物、合理安排飲食時間、改善飲食習慣、適當補充營養品等方面入手。 1.增加熱量攝入：多吃富含碳水化合物和脂肪的食物，如米飯、面包、肉類、堅果等。但要注意，脂肪應選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油中的不飽和脂肪。 2.選擇高營養食物：優質蛋白質不可或缺，像雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉等。同時，多攝入富含維生素和礦物質的蔬菜水果，如香蕉、橙子、菠菜等。 3.合理安排飲食時間：每天可增加餐次，除了正常的三餐，可以在上午、下午和睡前加餐，選擇一些營養豐富且易消化的食物。 4.改善飲食習慣：細嚼慢咽有助于消化吸收，避免暴飲暴食和過度節食。 5.適當補充營養品：可以考慮在醫生建議下，服用蛋白粉、復合維生素片等，但不可自行隨意服用。 長胖需要一個過程，不能急于求成。同時，要關注身體的健康狀況，如有不適，及時就醫。

你好，長胖是個快速的過程，比減肥容易，多吃少運動就可長胖。建議吃有營養的高脂肪的食物，一天多餐，減少運動量。如果脾胃不好，及時調理即可。

正常人每天攝入的飲食中都會有一部分被儲存起來，只有在生長發育較快日常活動量較大的情況下，才不會有儲存。考慮你的年齡，目前應該是活動量大，攝入能量少導致的體重增加少，建議增加食物攝入量，減少日常活動量。